آرامش روان:

آرامش روحی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در کیفیت و کمیت شیر مادران است. وقتی مادر مضطرب و ناآرام است هم شیرش کم می شود و هم از کیفیت آن کاسته می شود.

 

گوارش روان:

یبوست نداشته باشید. از دستورالعمل های مختلف طب ایرانی استفاده کنید تا دستگاه گوارش تان دفع را به راحتی انجام دهد. جویدن کامل هر لقمه، کاهش مصرف غذاهای غلیظ و لزج فعالیت بدنی و قدم زدن، مصرف گلقند، انجیر خیسانده در آب جوش، خاکشیر با آب جوش و ... از جمله این راهکارها هستند.

 

خواب خوب و کافی:

استراحت کافی داشته باشید. بی خوابی و خستگی قطعا شیر را کم می کند. البته طبیعتاً مادر یک نوزاد، فرصت چندانی برای استراحت ندارد، اما سعی کنید در وقت های خواب فرزندتان، شما هم با او بخوابید.

 

تغذیه سالم و مقوی و راحت الهضم:

 سعی کنید بیشتر غذاهای مقوی با هضم آسان مصرف کنید. غذاهایی مانند نخودآب یا زرده تخم نیم برشت (عسلی). همچنین از مصرف غذاهای غلیظ و لزج کننده خون مانند ماکارونی، پنیر پیتزا، نان های خمیری و... خودداری کنید.

 

مکیدن مکرر سینه توسط کودک:

 این امر، مهمترین عامل تحریکی ترشّح شیر است. شیر در صورتی تولید می‌شود که کودک شیر بخورد و میزان شیری که کودک می‌خورد به بدن مادر می‌فهماند که باید چه مقدار شیر تولید کند. اگر کودک کمتر شیر بخورد، بدن مادر هم شیر کمتری تولید خواهد کرد. اگر یک وعده به کودک شیرخشک داده شود، به همان اندازه از شیر مادر کم می‌شود.

 

عدم مصرف نوشیدنی‌های محرک و بودار و کافئین دار:

 کاهش مصرف کافئین و قهوه، کولا و … شاید برای بسیاری از مادران سخت باشد اما ممکن است!

 

انحصار در شیر مادر:

هر شیشه شیر خشک، آب،‌ آب میوه و هرگونه خوراکی جز شیر که به کودک بدهید، به همان اندازه از شیرتان کم می شود. پس تا جای ممکن در شش ماه اول زندگی نوزاد، هیچ خوراکی دیگری را جایگزین شیر مادر نکنید.

 

 

منبع:

 #دکتر_فاطمه_علیزاده

#پزشک_و_متخصص_طب_ایرانی