تغذیه صحیح در ایام امتحانات، نقش مهمی در افزایش تمرکز، تقویت حافظه، یادگیری بهتر و کاهش خستگی ذهنی دارد.

مغز برای عملکرد مطلوب به دریافت منظم انرژی نیاز دارد؛ بنابراین حذف صبحانه یا فاصله طولانی بین وعده‌های غذایی می‌تواند موجب کاهش تمرکز، افت یادگیری و احساس خستگی شود.

 

توصیه می‌شود:

دانش‌آموزان روز خود را با یک صبحانه کامل و متعادل آغاز کنند و در طول روز از میان‌ وعده‌های سالم مانند میوه‌های تازه، شیر و لبنیات، خرما، کشمش و مغزها استفاده نمایند.

نوشیدن آب کافی نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا کم‌آبی بدن می‌تواند بر تمرکز، هوشیاری و عملکرد ذهنی تأثیر منفی بگذارد.

خواب کافی و باکیفیت در شب های امتحان، در کنار تغذیه سالم و برنامه‌ریزی مناسب، نقش مؤثری در تثبیت آموخته‌ها و موفقیت تحصیلی دانش‌آموزان دارد.

مصرف بی‌رویه نوشابه‌ها، فست‌فودها، چیپس، پفک و مواد غذایی پرقند توصیه نمی‌شود؛ چرا که این مواد ضمن داشتن ارزش تغذیه‌ای پایین، می‌توانند باعث نوسانات قند خون و کاهش کارایی ذهنی شوند.

 

با رعایت اصول تغذیه صحیح، می‌توان شرایط مناسبی برای حفظ سلامت و دستیابی به عملکرد بهتر در امتحانات فراهم کرد.

 

 

 

                                                                            واحد بهبود تغذیه

                                                             معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی فسا