خودمراقبتی در اربعین حسینی و تدابیر حفظ سلامتی از دیدگاه طب ایرانی
گرمازدگی ،سردرد ،ضعف و بی حالی ، خستگی و گرفتگی عضلات و تاول پا از مهمترین مشکلات پیش روی زائرین اربعین است.
بهره مندی بیشتر از سفر معنوی اربعین با رعایت توصیه های ساده طب ایران
پیشگیری و کمک به رفع تشنگی و گرمازدگی :
به سر و صورت خود گلاب یا آب بپاشید.
صبح، غروب و پاسی از شب پیاده روی کنید. و از ساعت 11 صبح تا 3 بعدازظهر استراحت کنید.
از مصرف چای پررنگ ، قهوه و هندوانه به میزان زیاد خودداری کنید.
خوراکی های خیلی چرب و شیرین مصرف نکنید و بیشتر از سوپ ها و غذاهای آبکی میل کنید.
کمی آبلیمو یا سرکه به آب اضافه و میل کنید.
شربت های سکنجبین ، آبلیمو ، بیدمشک و گلاب همراه با خاکشیر یا تخم شربتی مصرف کنید.
گونه ها ، پیشانی و پشت گوش ها را با روغن بنفشه بادام چرب کنید.
پیشگیری و کمک به رفع سردرد ناشی از گرما :
سعی کنید کمتر در معرض آفتاب باشید.
در جای خنک بخوابید یا استراحت کنید.
عطر ها و بوهای خنک مثل گلاب ، خیار ، سیب و بنفشه ببوئید.
هر سه ساعت یکبار بینی و پیشانی خود را با روغن گلسرخ یا بنفشه بادام چرب کنید.
روزی یک تا دو استکان عرق کاسنی ، بید و یا بیدمشک مصرف کنید.
شربت های عناب، آلو ، نارنج و لیمو میل کنید.
مصرف شربت سکنجبین توصیه می شود.
پیشگیری و کمک به رفع ضعف و بی حالی :
از فعالیت و پیاده روی در زیر آفتاب در ساعات گرم روز پرهیز کنید.
بین ساعات پیاده روی استراحت کافی داشته باشید.
شربت های رقیق و خنک مانند گلاب ، زعفران ، بهار نارنج و لیمو میل کنید.
به موقع غذا بخورید.
مصرف سیب یا آب سیب به تنهایی یا در ترکیب با عرق بهار نارنج مفید است.
برای درمان ضعف یا بی حالی شدید یا پیشرونده در اسرع وقت به مراکز درمانی مراجعه کنید.
پیشگیری و کمک به رفع خستگی و گرفتگی عضلات :
از جوراب کلفت نخی استفاده کنید.
کفش طبی یا ورزشی بپوشیدکه حدود 3 سانتی متر پاشنه داشته باشد و دور مچ را بپوشانید.
بهتر است از یک عصای طبی سبک استفاده کنید تا فشار کمتری به زانوها وارد شود.
در ابتدای پیاده روی ، گام ها را کوتاهتر بردارید و هر دو ساعت ، یک ربع استراحت کنید.
پس از پیاده روی ، در صورت امکان حمام کنید و یا پاها را در آب ولرم به آرامی مالش دهید.
در صورت احساس کوفتگی شدید ، عضله های پا را با روغن هایی مثل زیتون یا بابونه بمالید.
برای بهبود خستگی شدید انگشت های پاهایتان را با روغن چرب کنید.
پیشگیری و کمک به رفع تاول پا :
جوراب نخی استفاده کنیدکه عرق پا را جذب کند.
استفاده از کفش راحتی که تهویه خوبی داشته باشد و اگر پا دچار عرق زیاد شد، کفش را تعویض کنید.
در زمان استراحت پاها را کمی بالاتر قرار دهید که جریان خون در پاها بهتر انجام شود.
پاها را مرتب بشوئید ، قبل و بعد از پیاده روی پاها را با روغن گلسرخ ماساژ دهید.
تاول های ایجاد شده را خشک و تمیز نگه دارید و آن ها را نترکانید.
اگر تاول پا ترکیده باشد : برای کاهش سوزش زخم ، پا را با گلاب بشوئید.
در صورت ترکیدن تاول و ایجاد عفونت حتما برای پانسمان آن به مراکز درمانی مراجعه کنید.
حفظ سلامتی سالمندان :
قبل از پیاده روی اندام ها را با روغن بنفشه بادام ماساژ دهید.
حین پیاده روی مایعات کافی مثل شربت لیمو و شربت سیب مصرف کنید.
بیش از حد توان پیاده روی نکنید و خواب کافی داشته باشید.
غذاهایی مثل آش ها و سوپ های سبک در چند وعده به مقدار کم بخورید و آخر شب گرسنه نخوابید.
خوراکی هایی مثل شیربرنج ، آلو ، انجیر ، کشمش با بادام پوست گرفته یا گردو و کاهو استفاده کنید.
از غذاهای خشک مانند کباب ها و غذاهای حاوی ادویه گرم کمتر استفاده شود.
از خوردن غذاهای شور ، تند و غذاهای با هضم سنگین ، ترشی و قهوه خودداری کنید.
دفتر طب ایرانی و مکمل
وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی
