شما می‌توانید ارگانیک بخورید، صبح‌ها بدوید و اسموتی بنوشید. اما اگر کورتیزول شما بالا باشد، انسولین نوسان داشته باشد و ویتامین D در حد صفر باشد — شما در منطقه خطر هستید.

 ۹۰٪ موارد سرطان مربوط به سبک زندگی است، نه ژن‌ها.

تحقیقات نشان می‌دهد که با برخی عادت‌های سالم می‌توان به‌طور قابل‌توجهی خطر را کاهش داد.

 

مهم‌ترین عوامل محافظتی:

 

وزن متعادل + تحرک منظم ۱۵۰–۳۰۰ دقیقه فعالیت هفتگی (پیاده‌روی تند، تمرین مقاومتی، ورزش هوازی)

 

نشستن طولانی را با راه‌رفتن‌های کوتاه قطع کنید چاقی شکمی با سرطان‌های سینه، کولورکتال، رحم و کبد ارتباط دارد.

 

تغذیه‌ی ضدالتهابی و کم‌فرآوری، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل، مغزها، روغن زیتون ماهی و منابع امگا-۳، کاهش گوشت فرآوری‌شده (سوسیس/کالباس)، گوشت قرمز زیاد، غذاهای سرخ‌کرده و قندهای ساده فیبر کافی (به‌ویژه برای پیشگیری از سرطان روده)

 

پرهیز از دخانیات در هر شکل سیگار، قلیان، ویپ، دود دست‌دوم بزرگ‌ترین عامل قابل پیشگیری سرطان ریه و چند سرطان دیگر است.

 

مصرف الکل را کنار بگذارید یا به حداقل برسانید. حتی مصرف کم هم خطر برخی سرطان‌ها (سینه، دهان، کبد، روده) را بالا می‌برد.

 

مراقبت از نور خورشید و پوست ضدآفتاب، کلاه، پرهیز از آفتاب ظهر عدم استفاده از سولاریوم بررسی منظم خال‌ها و ضایعات پوستی

 

 خواب کافی و مدیریت استرس ۷–۸ ساعت خواب باکیفیت، توجه به سلامت روان، تنفس عمیق مدیتیشن، حمایت اجتماعی

 

استرس مزمن و بی‌خوابی می‌تواند با التهاب و هورمون‌ها تداخل ایجاد کند.

 

سلامت متابولیک و هورمونی کنترل قند خون و مقاومت به انسولین، پیگیری کمبودهایی مثل ویتامین D (با آزمایش و نظر پزشک) کنترل فشارخون و چربی خون

 

 واکسیناسیون‌های محافظتی

 

کاهش مواجهه‌های محیطی مضر، آلودگی دود، مواد شیمیایی صنعتی، حلال‌ها، آزبست تهویه مناسب در محل کار و خانه احتیاط با ایجاد دود در آشپزی و سوخت‌های خانگی

 

غربالگری و چکاپ منظم (بسته به سن و ریسک) ماموگرافی، کولونوسکوپی/تست‌های روده، تست دهانه رحم (پاپ اسمیر/HPV) معاینه پوست و سینه مراجعه زودهنگام در صورت علائم مشکوک

 

 

                                                                                                  هیچ‌کس در صورت ابتلا «مقصر» نیست؛

                                                                                             هدف، کاهش ریسک و تشخیص زودهنگام است.